योगासनेइमेज क्रेडिट स्रोत: Westend61/Westend61/Getty Images
योगासने व्यक्तीच्या शरीरासाठी खूप फायदेशीर असतात. शरीराला लवचिक बनवण्यासोबतच आरोग्याशी संबंधित अनेक प्रकारच्या समस्यांपासून आराम मिळवून देण्यासाठी हे उपयुक्त ठरू शकते. यासोबतच हे मानसिक आरोग्यासाठीही चांगले आहे. असे केल्याने तणावापासून आराम मिळू शकतो. अशा परिस्थितीत, व्यस्त जीवनामुळे तुम्हाला थकवा आणि तणाव वाटत असेल, तर दररोज सकाळी काही योगासन केल्याने तुम्हाला दिवसभर उत्साही वाटू शकते.
तुम्ही रोज सकाळी उठून काही सोपे योगासने करू शकता. हे तुम्हाला दिवसभर उत्साही आणि फिट राहण्यास मदत करू शकतात. विशेषत: ज्या लोकांना जिममध्ये जाण्यासाठी किंवा फिरायला जाण्यासाठी जास्त वेळ मिळत नाही ते सकाळी 20 ते 25 मिनिटे बाहेर काढू शकतात आणि घरी ही सोपी योगासने करू शकतात.
ताडासन
ताडासनाला माउंटन पोज असेही म्हणतात. शरीराची स्थिती सुधारण्यासाठी, रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी, तणाव कमी करण्यासाठी, पचनक्रिया योग्य ठेवण्यासाठी, पाठ आणि मानेच्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंसाठी फायदेशीर ठरू शकते. हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम पाय जोडून हात शरीराच्या बाजूला ठेवा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि डोक्याच्या वर हात वर करताना पायाच्या बोटांवर उभे रहा. लक्षात ठेवा की खांदे, नितंब, घोटे आणि डोके एका सरळ रेषेत ठेवावेत. तसेच मान आणि कंबर सरळ ठेवा.
वृक्षासन
वृक्षासनाला ट्री पोज असेही म्हणतात. हे योगासन केल्याने मुद्रा सुधारणे, तणाव कमी करणे, पायाचे स्नायू मजबूत करणे आणि संतुलन राखण्यास मदत होते. हे आसन करण्यासाठी प्रथम एक पाय जमिनीवर स्थिर ठेवा आणि दुसऱ्या पायाचा तळवा पहिल्या पायाच्या मांडीवर किंवा गुडघ्यावर ठेवा. पाय सरळ ठेवून संतुलन राखा. यानंतर, आपले हात डोक्याच्या वर उचलून नमस्कार करा आणि पुढे पहा. पाठीचा कणा सरळ ठेवा. 30 सेकंद ते 1 मिनिट या स्थितीत रहा, नंतर पाय बदला.
भुजंगासन
भुजंगासनाला कोब्रा पोज असेही म्हणतात. हे मणक्यातील लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि पाठीचा जडपणा कमी करण्यासाठी, तणाव दूर करून मन शांत करण्यासाठी, पोट आणि कंबरेची चरबी कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. हे आसन करण्यासाठी आधी योगा मॅटवर पोटावर झोपा आणि दोन्ही पाय एकत्र ठेवा. आता दोन्ही हात छातीजवळ आणा आणि तळवे जमिनीवर ठेवा. यानंतर तळहातांवर दाब देताना छातीचा वरचा भाग आणि डोके वरच्या दिशेने घ्या जसे की तुम्ही आकाश किंवा छताकडे पहात आहात. हे आसन काही सेकंदांसाठी करण्याचा प्रयत्न करा.
जर तुम्हाला आरोग्याशी संबंधित कोणतीही समस्या किंवा शरीराच्या कोणत्याही भागात दुखत असेल तर ही योगासने करण्यापूर्वी एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या देखरेखीखाली ही आसने करा. तज्ज्ञ तुम्हाला तुमच्या शरीर आणि आरोग्यानुसार योग्य योगासन करण्याचा सल्ला देतील आणि योग्य मार्ग सांगू शकतील. कारण चुकीचे श्वासोच्छवासाचे तंत्र आणि चुकीच्या योगासनांची निवड देखील आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते.