स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी, दररोज सकाळी हे भिजवलेले काजू खाप्रतिमा क्रेडिट स्रोत: fcafotodigital/E+/Getty Images
शरीराची संपूर्ण रचना हाडे आणि स्नायूंच्या संयोगाने तयार होते आणि शरीराच्या प्रत्येक हालचालीसाठी, कोणत्याही लहान कामापासून सुरुवात करण्यासाठी, स्नायूंची ताकद आवश्यक असते. स्नायूंना बळकटी देण्यासाठी आणि त्यांना ताकद देण्यासाठी प्रथिने महत्त्वाची भूमिका बजावतात. त्यामुळे वजन कमी झाल्यानंतर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी प्रथिनेयुक्त आहार घेण्याचा सल्ला दिला जातो. रोज सकाळी काही काजू खाल्ल्यास प्रथिने मिळतात आणि स्नायूंना ताकद मिळते. या शेंगदाण्यांमध्ये इतर पोषक घटकही मुबलक प्रमाणात आढळतात, ज्याचा एकूण आरोग्यासाठी फायदा होतो.
सकाळी प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते, ज्यामुळे तुम्ही दिवसभर सक्रिय राहता. त्यामुळे काही काजू रात्रभर पाण्यात भिजवून सकाळी रिकाम्या पोटी खाल्ल्याने स्नायू आणि संपूर्ण शरीरासाठी खूप फायदा होतो. चला तर मग जाणून घेऊया कोणते काजू सकाळी पाण्यात भिजवल्यास स्नायूंना ताकद मिळते.
पाइन नट्स किंवा पाइन नट्स
पाइन नट्समध्ये कॅल्शियम, प्रोटीन, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन सी, लोह, आहारातील फायबर इत्यादी पोषक तत्व असतात. दररोज सकाळी 4 ते 5 पाइन नट्स भिजवून खावेत. यामुळे स्नायूंना ताकद मिळते तसेच ऊर्जा वाढते आणि थकवा जाणवत नाही. याशिवाय रोगप्रतिकारशक्ती चांगली राहते आणि केस आणि त्वचाही निरोगी राहते.
हेझेल नट्स
हेझेल नट्समध्येही अनेक पोषक तत्वे असतात आणि सकाळी भिजवून खाल्ल्याने स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात आणि त्यात असलेले हेल्दी फॅट्स हृदयासाठी चांगले असतात. जळजळ, उच्च रक्तदाब आणि वजन कमी करण्यासाठी हेझेल नट्सचे सेवन फायदेशीर आहे. ते भिजवून खाण्याव्यतिरिक्त, ते कच्च्या, भाजून किंवा पावडरच्या स्वरूपात भाजलेल्या पदार्थांमध्ये घालून खाऊ शकतात.
बदामातही प्रथिने मुबलक प्रमाणात असतात
प्रथिनांच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांमध्ये बदामाचाही समावेश होतो. याशिवाय बदामामध्ये व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम, झिंक, आयर्न, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन बी, फोलेट इत्यादी पोषक घटक असतात. दररोज सकाळी 2 ते 4 बदाम भिजवून खावेत.
शेंगदाणे हा प्रोटीनचा खजिना आहे
शेंगदाणे खाणे हे प्रथिनांसाठी खूप चांगले मानले जाते, म्हणूनच लोक नाश्त्यामध्ये पीनट बटरचा समावेश करतात, परंतु बाजारात उपलब्ध असलेल्या पीनट बटरमध्ये भरपूर तेल असते, त्यामुळे शेंगदाणे पाण्यात भिजवून सकाळी खाणे अधिक फायदेशीर ठरते. स्नायू
भिजवलेले अक्रोड खाण्याचे फायदे
दररोज सकाळी पाण्यात भिजवलेले अक्रोड खाणे तुमच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि तुमच्या हृदय आणि मेंदूसाठी खूप फायदेशीर आहे. प्रथिनाशिवाय यामध्ये फायबर, तांबे, लोह, पोटॅशियम, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन बी6, फोलेट, मँगनीज सारखे पोषक घटक असतात.