झोपेची पद्धत सुधारण्यासाठी आणि आरोग्यास तंदुरुस्त राहण्यासाठी टिपा
चांगल्या आरोग्यासाठी शारीरिक क्रिया जितकी महत्त्वाची आहे, तितकीच शरीराला पुरेशी विश्रांती मिळणे आणि त्यासाठी झोप घेणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा शरीराबरोबरच मनालाही विश्रांती मिळते. संपूर्ण दिवसाच्या संघर्षानंतर, निरोगी राहण्यासाठी शांत झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. कमी झोपेमुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात जसे की वजन वाढणे आणि यामुळे मधुमेह, हृदयाशी संबंधित समस्या, मूड बदलणे, तणाव वाढणे. त्यामुळे दररोज ७ ते ८ तास तणावमुक्त झोप आवश्यक आहे.
सात ते आठ तास झोपणे आवश्यक आहे, याशिवाय योग्य वेळी झोपणे देखील आवश्यक आहे. अनेक वेळा लोकांना झोप येत नाही आणि ते रात्री उशिरापर्यंत जागे राहतात, नंतर झोपेची भरपाई करण्यासाठी सकाळी उशिरा झोपतात, परंतु हे खूप हानिकारक आहे. चला जाणून घेऊया योग्य वेळी आणि चांगली झोपण्यासाठी काय करावे.
रोज सकाळी व्यायाम करा
शरीर सुदृढ ठेवण्यासोबतच शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यासाठी दररोज व्यायाम करणे अत्यंत आवश्यक आहे. हे केवळ तुम्हाला अधिक सक्रिय वाटत नाही तर तुमची झोपेची पद्धत देखील सुधारते. बरेच लोक संध्याकाळी वर्कआउट देखील करतात, परंतु लक्षात ठेवा की झोपण्यापूर्वी हेवी वर्कआउट करू नका.
झोपताना फोन आणि टीव्हीपासून दूर राहा
रात्री योग्य झोप न लागण्याचे किंवा उशिरापर्यंत जागे राहण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे स्क्रीन टायमिंग. काही लोकांना कामामुळे जागे राहावे लागते, तर बहुतेक लोक फोन वापरताना किंवा टीव्ही पाहताना जागे राहतात. ही सवय हळूहळू कमी करायला हवी. स्क्रीनचा प्रकाश देखील झोपेमध्ये अडथळा आणतो आणि यामुळे फोन खाली ठेवल्यानंतरही झोप येत नाही. झोपण्यापूर्वी सुमारे एक तास फोन आणि टीव्हीपासून दूर राहावे.
रात्रीचे जेवण आणि झोपणे यात फरक
चांगल्या झोपेसाठी अन्नाचे पचन व्यवस्थित होणे गरजेचे आहे, त्यामुळे रात्रीचे जेवण आणि झोपणे यामध्ये किमान दोन ते अडीच तासांचे अंतर ठेवणे आवश्यक आहे. याशिवाय रात्रीच्या जेवणात सहज पचण्याजोगे आणि कमी साखर असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा. अन्न खाल्ल्यानंतर, थोडे चालणे.
कॅफिनयुक्त पेयांचा वापर कमी करा
ऑफिसमध्ये किंवा घरात काम करताना लोकांना थकवा किंवा सुस्ती जाणवली की लगेचच ते कॉफी आणि चहा पितात. जर तुम्ही देखील अशा लोकांपैकी एक असाल जे दिवसभरात अनेक कप चहा आणि कॉफी पितात तर यामुळे निद्रानाश होऊ शकतो. त्यामुळे कॅफिनयुक्त पेये मर्यादित प्रमाणात घ्या.
या गोष्टी लक्षात ठेवा
चांगल्या झोपेसाठी चांगले वातावरण देखील आवश्यक आहे, त्यामुळे तुमच्या खोलीत जास्त दिवे लावू नका, यामुळे झोपेलाही आळा बसतो. याशिवाय खोलीतील तापमानाची काळजी घ्या, खूप गरम किंवा खूप थंड तापमानामुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो. झोपण्यापूर्वी कोमट दूध प्या आणि फळे खाणे टाळा. अशाप्रकारे, काही छोट्या गोष्टी लक्षात ठेवून, तुम्हाला चांगली झोप येऊ शकते.