उच्च रक्तदाबप्रतिमा क्रेडिट: गेटी
उच्च रक्तदाब समस्या: वाईट जीवनशैलीमुळे लोकांना अनेक आजार होत आहेत. यापैकी एक म्हणजे उच्च रक्तदाब. बहुतेक लोक याला फारसे गंभीर मानत नाहीत. आरोग्य तज्ञांच्या मते, ही एक धोकादायक वैद्यकीय स्थिती आहे. यामुळे हृदयविकार, मूत्रपिंड निकामी आणि पक्षाघात होऊ शकतो. म्हणूनच याला सायलेंट किलर रोग म्हणतात.
पोषणतज्ञ नमामी अग्रवाल सांगतात की, योग्य जीवनशैलीने रक्तदाब नियंत्रित केला जाऊ शकतो. आपल्या आहाराची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. खारट किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न जास्त खाल्ले तर बीपी वाढतो. उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी कोणत्या गोष्टी खाव्यात हे जाणून घेऊया तज्ञांकडून.
ताण व्यवस्थापन
माणसाचे निम्मे आजार मेंदूशी संबंधित असतात. तणाव हे अनेक रोगांचे मूळ आहे. पण जास्त ताण घेतल्याने तुमचा रक्तदाब वाढतो. अशा परिस्थितीत प्रत्येकाने तणाव व्यवस्थापन तंत्राचा अवलंब करणे अत्यंत आवश्यक आहे. योग, ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यासारखे व्यायाम नियमितपणे करा. यामुळे तुमचा ताण कमी होईल.
आहाराची काळजी घ्या
उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी, आपला आहार निरोगी असावा. तुमच्या रोजच्या आहारात संपूर्ण धान्य, ताजी फळे, भाज्या, नट आणि बियांचा समावेश करा. याशिवाय पालक, रताळे आणि केळी यांसारखे पोटॅशियमयुक्त पदार्थ नियमितपणे खा. त्यात सोडियम असते.
व्यायाम करा
निरोगी राहण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. यामुळे रक्ताभिसरणही सुरळीत राहते. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, आठवड्यातून किमान 5 दिवस नियमितपणे 30 मिनिटे वेगवान चालणे, पोहणे आणि सायकल चालवणे यासारखे व्यायाम केले पाहिजेत.
त्यामुळे रक्तदाब कमी होईल आणि हृदयही निरोगी राहील. यासोबतच तुम्ही बागकाम, पायऱ्या चढणे यासारखे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे सोपे व्यायाम देखील करू शकता.
कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा
उच्च रक्तदाब हा प्रामुख्याने जीवनशैलीशी संबंधित आजार आहे. तुमची जीवनशैली सुधारून तुम्ही या गंभीर आजारापासून दूर राहू शकता. कॅफिन आणि अल्कोहोल दोन्ही तुमचा रक्तदाब वाढवतात.