शरीरात आनंदी हार्मोन्स कसे वाढवायचे.इमेज क्रेडिट स्रोत: SanyaSM/E+/Getty Images
सकाळी लवकर घरून ऑफिसला वेळेवर पोहोचण्यासाठी घाई केल्याने खूप तणाव निर्माण होतो आणि त्यामुळे लोकांचा घरातच राग येऊ लागतो, ऑफिसमध्ये पोहोचल्यावर बॉसने त्यांना खडसावले, सहकाऱ्यांशी भांडण झाले, काम दबाव खूप होता आणि परतीच्या मार्गावर एक लांब ट्रॅफिक जॅम होता. अशा परिस्थितीत ताण इतका वाढतो की त्याचा परिणाम वैयक्तिक जीवनावरही होऊ लागतो, त्यामुळे कामाचा ताण घरी न आणणे महत्त्वाचे आहे. तणाव वाढण्यामागे काही हार्मोन्स असतात, तर आनंदी राहण्यासाठी चार प्रकारचे हार्मोन्स देखील आवश्यक असतात, ज्यांना सोप्या भाषेत आनंदी हार्मोन्स म्हणतात.
तणाव टाळण्यात आणि आनंदी राहण्यासाठी हार्मोन्स महत्त्वाची भूमिका बजावतात आणि हे हार्मोन्स शरीरात वेगवेगळ्या क्रियाकलापांदरम्यान बाहेर पडतात. डोपामाइन, एंडोर्फिन, ऑक्सिटोसिन, सेरोटोनिन, हे चार हार्मोन्स आनंदी राहण्यासाठी आवश्यक असतात, चला तर मग जाणून घेऊया शरीरात हे हार्मोन्स कसे वाढवायचे.
शरीरात डोपामाइन कसे वाढवायचे
हा संप्रेरक आंतरिक आनंदाशी निगडीत आहे आणि जेव्हा कोणी तुमची प्रशंसा करतो किंवा तुम्ही काहीतरी साध्य करता तेव्हा डोपामाइन वाढते ज्यामुळे आम्हाला आनंद होतो. यासाठी समतोल आहार घेऊन स्वत:ची काळजी घेणे सुरू केले पाहिजे. याशिवाय व्यक्तीने आपले ध्येय पूर्ण केले पाहिजे आणि जेव्हा तुम्ही ध्येय गाठाल तेव्हा तुम्हाला वेगळ्या प्रकारचा आनंद मिळेल.
एंडोर्फिन तणाव आणि वेदना कमी करतात
कधीकधी तणाव वाढतो आणि त्यामुळे शरीरात वेदना आणि जडपणा, थकवा, आळस इत्यादी देखील जाणवू लागतात. अशा वेळी कोणाशी तरी विनोद करा आणि मनमोकळेपणाने हसा. तुमचे आवडते संगीत ऐका, ते थेरपीसारखे कार्य करते. रोजच्या नित्यक्रमात योग, ध्यान किंवा कसरत करा.
सेरोटोनिन कसे वाढवायचे
शरीरातील सेरोटोनिन वाढल्याने मूड सुधारतो. हा हार्मोन वाढवण्यासाठी निसर्गात वेळ घालवा, रोज सकाळी काही वेळ ध्यान करा. सूर्योदय पहा. असे उपक्रम तुमच्यात एक वेगळी ऊर्जा भरतात.
ऑक्सिटोसिन वाढवण्यासाठी काय करावे
ऑक्सिटोसिन शरीरात सोडले जाते जेव्हा तुम्हाला एखाद्याबद्दल प्रेमळ भावना असते. अशा वेळी एखाद्याचा प्रेमळ स्पर्शही जादूसारखा काम करतो. याशिवाय पशू-पक्ष्यांसह वेळ घालवणे, त्यांना खाऊ घालणे, इतरांना मदत करणे इत्यादी गोष्टींमुळेही आनंद मिळतो.